나는 몸신이다 근육 유지 관리 비법 | 박정빈 강성균 김미주 윤한식 몸짱 몸신 대세는 건강미 근육왕 선발대회 | 근육 키우는 운동 식품 식단 레시피 | 근력 테스트 | 387회 예고 재방송 보러가기

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나는 몸신이다 387회 ‘대세는 건강미 – 근육왕 선발대회’편은 6월 9일 목요일 저녁 8시 10분 방송됩니다. 근육은 우리 몸을 지탱하고 뼈를 보호해 주는 중요한 역할을 합니다.

하지만 나이가 들수록 근육량이 점점 감소하게 됩니다. 문제는 근육량이 줄어들면 같은 양의 식사를 해도 살이 쉽게 찌는 몸으로 변해버리며, 대사질환의 원인이 되기도 합니다.

가녀리고 마르고 가벼운 이런 몸매도 좋지만 고정 관념에서 벗어나 좀 더 다른 몸매를 추구하는 사람들이 많습니다. 요즘 대세는 건강미입니다.

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나는 몸신이다 몸짱 몸신 근육 관리 유지 비법

나는 몸신이다에서는 건강한 노후를 위해 근육에 투자하고 있는 건강미가 넘치는 4명의 몸신들과 함께 근육왕 선발 대회를 진행하였습니다.

4인 4색 건강미 넘치는 몸신들이 등장했습니다. 일반 주부 박정빈, 스포츠 모델 강성균, 몸짱 경찰관 윤한식, 김미주 씨까지 네 명의 몸신은 각양각색 눈을 뗄 수 없는 화려한 퍼포먼스를 보여주었습니다.

신체 나이를 알 수 있는 간단한 테스트부터 신체 건강을 알아볼 수 있는 게임까지 하였습니다. 몸짱 몸신들의 근육 관리 비법은 과연 무엇일까요? 지루하고 힘든 근육 관리는 이제 그만하세요. 아래에서 몸신의 근육 유지 관리 비법을 알 수 있습니다.

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✅ 아래 몸신 근육 관리 유지 비법을 통해 확인할 수 있습니다.

나는 몸신이다 근육 키우는 운동

나는 몸신이다 대세는 건강미 근육왕 선발대회 방송에서는 먹어서 근육 키우는 방법부터 쉽고 재미있게 근육 키우는 방법까지 나왔습니다.

먼저 근육 유지 관리 비법 운동에 대해 알아보겠습니다. 아래에서 나는 몸신이다 네 명의 몸신의 근육 키우는 운동 방법도 확인할 수 있습니다.

• 횟수를 많이 반복하는 운동보다 강하고 짧게 운동하는 것이 좋습니다. 각 부위별로 3-8회, 한 세트에 6-12회 정도 운동합니다. 특히 마지막 세트는 더 힘들게 하도록 합니다. 충분히 힘들지 않은 무게라면 무게를 좀 더 올려야 합니다.
• 몸 전체를 사용하여 모든 근육을 균형있게 운동합니다. 전신을 자극하는 운동은 많은 근육이 자극돼 더 많은 호르몬이 생성되어 근육 성장을 촉진합니다.
• 유산소 운동의 양을 제한합니다. 유산소 운동은 글리코겐과 아미노산까지 소모시켜 근육의 성장을 방해할 수 있습니다. 평소에 유산소 운동을 한다면 소모된 칼로리만큼 음식을 더 섭취해야 합니다.
• 충분한 휴식을 취합니다. 우리 몸은 회복과 근성장을 위한 시간이 필요합니다. 하루 최소 7~8시간의 수면을 취합니다.

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✅ 아래 나는 몸신이다 근육 키우는 운동 방법을 통해 확인할 수 있습니다.

나는 몸신이다 근육 키우는 식품 식단 레시피

근육 키우는 식단에 대해 알아보겠습니다. 나는 몸신이다 근육 키우는 식품과 식단, 레시피는 아래 링크를 통해 확인해 보세요.

1. 근육 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 몸무게 1kg 당 1~1.8g의 단백질을 섭취하시기 바랍니다. 단백질 섭취량이 부족하다면 단백질 보충제를 먹는 것도 도움이 됩니다.
2. 물을 충분히 마십니다. 우리 몸이 근육을 키우기 위해서는 충분한 양의 수분이 필요합니다.
3. 주기적으로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 식사량을 5~6회에 나눠 섭취합니다.
4. 기름진 음식을 섭취합니다. 불포화 지방은 근육을 키우는 것은 물론 건강에도 도움이 됩니다. 단일 불포화지방은 올리브 오일과 같은 식물성 기름, 아몬드 등의 견과류에 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 연어, 참치, 송어, 정어리 등입니다.
5. 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 매 끼니 섭취합니다. 부족할 경우 비타민 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.

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✅ 아래 근육 키우는 식품 식단 레시피를 통해 확인할 수 있습니다.

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