종아리 근육 뭉침 원인 및 푸는 법 3가지 (풀기) | 자다가 종아리 쥐나는 이유 | 다리 종아리 쥐나는 이유 에 대해 살펴보겠습니다.

종아리 근육 뭉침 원인

• 갑작스러운 움직임
• 피로 축적
• 준비 운동 부족
• 수분 부족

위의 원인에 대해 자세히 설명합니다. 피로가 쌓이면 근육의 유연성이 떨어집니다 . 그 상태에서 가파른 운동을 하면 근육의 섬유를 아프게 됩니다. 이것이 ” 종아리 근육 뭉침 “입니다.

또 종아리 근육 뭉침은 겨울에 일어나기 쉽다고 알려져 있습니다. 수분 보급 부족이나 준비 운동 부족 등이 요인으로 되어 있습니다.

증상

종아리 근육 뭉침의 가장 큰 원인은 ” 근육의 경도 “입니다. 이른바 근육의 ” 유연성이 없다 “가 가장 큰 원인입니다.

몸이 딱딱한 사람은 부상을 입기 쉽다는 것은 이것입니다. 그렇다면 종아리 근육 뭉침 일어나는 딱딱한 근육의 상태란 어떤 것일까?

근육도 근육의 섬유가 모여 그 안에 딱딱한 장소가 있으면, 거기 밖에 부담이 더해져 버립니다. 그리고 딱딱한 근육은 다소의 스트레스조차도 견딜 수 없게 되고, 근육의 섬유는 부툰으로 끊어집니다.

그것이 “종아리 근육 뭉침 “입니다. 그렇다면 어느 근처에 종아리 근육 뭉침이 발생하기 쉬운가? 알면 그 부분에 유연성이 필요해 종아리 근육 뭉침은 하반신 근육 에서 발생하는 경우가 많습니다.

종아리 근육 뭉침 푸는 법 3가지 (풀기)

하루 일이 끝나고 눈치채면 몸이 무거워지는 것은 없습니까? 그 몸의 피로는 자는 것만으로는 취할 수 없습니다.

피로가 쌓이는 것은 근육이 굳어지고 혈류가 멈추어 버리는 것이 큰 원인입니다. 또한 혈류가 나빠지면 노폐물이 배출되기 어려워 몸의 부진으로 이어집니다.

그런 굳어진 근육을 풀기 위해서는 스트레치를 추천합니다. 스트레칭을 하는 것으로 기분을 리프레시시키면서 혈류를 개선해, 체질 개선을 할 수 있습니다.

혈류가 좋아지면 몸 전체에 산소가 넘어가기 때문에 하나 하나의 세포가 활성화되어 대사를 올리는 작용도 있습니다. 피로 회복에 가세해 다이어트 효과도 기대할 수 있는 스트레치에 꼭 진행하세요

1. 5분 안에 할 수 있는 견갑골 풀기
   
   먼저 그림과 같이 얼굴 앞에서 두 팔뚝을 맞춥니다. 이때 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올려 견갑골이 양쪽으로 잡아당겨져 있는 것 같은 이미지를 가지면서 팔뚝끼리를 붙이도록 합시다.
   
   그 포즈를 유지하면서 팔꿈치를 위로 들어 올립니다. 팔꿈치가 떨어져 나가지 않도록 조심하면서 호흡도 잊지 않고 계속하십시오.
   
   팔꿈치를 붙이는 것이 한계가 될 때까지 양팔을 올리면, 팔꿈치끼리를 놓고 양손을 반자이의 자세로 합니다. 이 때 좌우의 견갑골도 위로 늘어나도록 기분 좋게 스트레치 해 주세요.
   
   기분 좋은 곳까지 스트레치 할 수 있으면 천천히 양팔을 내리고 상완을 겨드랑이를 붙이고, 단단히 조여 둡니다. 이때 팔뚝은 좌우 각각 바깥쪽으로 열고 손바닥은 앞으로 향합시다.
   
   이 일련의 스트레치를 10~20회 반복합니다. 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 계속하는 것이 포인트입니다.
   
2. 틈새 시간에 할 수 있는 목 풀기 스트레치
   
   의자에 앉은 상태에서 오른손으로 의자의 좌면 가장자리를 잡고 왼손을 머리 뒤쪽에 맞춥니다. 왼손으로 머리를 왼쪽으로 넘어뜨리면서 목의 근육이 뻗어있는 것을 느껴보세요.
   
   기분 좋은 곳에서 5초간 유지하고, 늘리는 위치를 서서히 바꾸어 가면서 골고루 스트레치 해 갑시다.
   
   좌우의 손을 바꾸면서 교대로 1회를 1세트로 5세트를 기준으로 스트레치 해 주세요. 호흡을 멈추지 않고 휴식을 취하는 것이 포인트입니다.
   
3. 어디서나 할 수있는 쉬운 허리 풀기
   
   의자에 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞에서 잡습니다. 양손을 앞으로 당기면서 머리를 안쪽에 넣도록 하고 등을 둥글게 합니다. 이 때 시선을 배꼽을 향해 등 위쪽을 둥글게 의식하는 것이 포인트입니다.
   
   자연스러운 호흡을 계속하고 포즈를 30초간 유지합니다. 손의 당김 가감을 조절해 부하를 바꾸어 보면 보다 효과적인 스트레치를 할 수 있습니다.

자다가 종아리 쥐나는 이유

자다가 종아리 쥐나는 이유로 가장 많은 것은 근육의 과용 입니다. 낮에 과도한 운동을 하면 야간대에 통증이 있는 근경련을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질 은 근육 수축에 관여합니다. 탈수, 발한에 수반되는 미네랄의 소실에 의해 전해질이 저하되는 것도, 고귀한 반환의 발생 기전의 하나가 되고 있습니다. 그

외, 척수 손상, 근육의 혈행 장애, 임신, 약제의 부작용, 투석 등도 관여할 수 있습니다. 자다가 종아리 쥐나기 쉬운 사람은, 고령자, 비만자, 운동선수, 임산부등입니다.

다리 종아리 쥐나는 이유

다리 종아리 쥐나는 이유는 주로 종아리 근육이 비정상적으로 수축하고 경련을 일으키는 것으로 일어납니다.

종아리에 많이 일어나지만, 실은 발바닥이나 손가락, 허벅지, 가슴 등 몸의 어느 곳에서나 발생합니다.

운동중이나 취침중에 발병하는 경우가 많아 임신중이나 노화에 의해서도 일어나기 쉬워집니다. 삐걱거림을 일으키면 강한 통증이 동반되지만 대부분의 경우 몇 분 안에 머무릅니다.

장딴지와 같은 근육은 과도하게 늘어나거나 수축하거나 하면 무리한 움직임으로 상처를 입게 됩니다.

힘줄의 기능 저하에는 여러 가지 원인이 있습니다. 가장 큰 원인이라고 할 수 있는 것이 미네랄 밸런스의 혼란입니다.

칼슘과 칼륨은 근육 수축과 신경 전달을 원활하게 하는 작용이 있습니다. 이 2개의 미네랄을 조정하고 있는 것이 마그네슘입니다. 3가지 중요한 미네랄이지만, 특히 마그네슘의 부족은 건방추의 기능 저하에 큰 영향을 줍니다.