남자 뱃살 빼는 운동 3가지 | 운동기구 추천 | 여자 뱃살 빼는 운동 3가지 | 남자 여자 뱃살 빼는 방법 (식단, 약)에 대해 알아보겠습니다.
코로나19로 헬스장에서 운동을 하기 어렵고 야외활동도 줄어 ‘확찐자’ 되신 분들이 많으신데요.
날씨가 따뜻해지면서 옷이 얇아지는만큼 몸매가 드러나서 그동안 늘어난 뱃살 빼고 싶은 분들을 위해 남자 뱃살 빼는 운동과 여자 뱃살 빼는 운동 알아보겠습니다.
남자 뱃살이 위험한 이유
식습관이 서구화되고 열량섭취가 늘어나면서 늘어난 뱃살로 고민하는 분들이 많습니다. 중년 남성은 나이가 들수록 팔다리는 가늘어지고, 반대로 배는 볼록 튀어나오기 시작하는데요.
중년 남성은 남성호르몬인 ‘테스토스테론’의 감소가 원인으로 이런 변화가 일어나게 됩니다.
남성호르몬의 감소는 두툼한 뱃살을 유발할 뿐만 아니라 우울감, 대사증후군까지 이어질 수 있으므로 단순히 외모만의 문제는 아닌 것이지요.
복부 지방이 많은 것은 내장 지방이 많다는 신호이며 내장 지방은 심혈관질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 복부 지방은 사망위험 또한 높이므로 반드시 관리하셔야 합니다.
나는 몸신이다 혈관 속 기름때 청소하는 3가지 요리도 함께 보시면 도움되실 것 같습니다.
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남자 뱃살 빼는 운동 3가지
1. 사이드 크런치
남자 뱃살 빼는 운동 ‘사이드 크런치’는 불룩하게 튀어나온 옆구리쪽 뱃살을 빼는데 효과적인 운동으로 개수를 많이 하는 것보다는 자극을 느끼면서 천천히 반복하는 것이 좋습니다.
2. 행잉 레그레이즈
행잉 레그레이즈는 철봉에 매달려 다리를 올렸다 내리면서 복근을 자극하게 됩니다.
복직근의 하부를 단련시키는데 효과적이며, 허공에 몸이 매달린 상태로 운동을 실시하기 때문에 몸의 균형을 잡기 위해 주변 근육과도 효과적으로 자극이 이루어져 복근 주변부의 기능성을 발달시키는데 도움이 됩니다.
3. 리버스 트렁크 트위스트
군대 유격체조 8번과 비슷하다고 하면 바로 이해가 가실 리버스 트렁크 트위스트는 복직근의 참여를 최소화한 상태에서 복사근 만의 힘으로 이루어지는 운동이기 때문에 남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 매우 효과적입니다.
엄지의 제왕 관절염 원인 증상 관절 통증 예방 3적 도 함께 보시면 도움되실 것 같습니다.
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남자 뱃살 빼는 운동 기구 추천
1. 베어버스 무소음 스텝퍼
층간 소음 걱정없이 무소음으로 운동할 수 있는 스텝퍼 입니다. 뱃살 뿐 아니라 종아리 근육 단련에도 매우 효과적입니다. 실내에서 유산소 운동하시기 좋습니다.
2. 트윈브로 ab 슬라이드 휠 뱃살빼는 운동기구 듀얼 바퀴 복근 운동기
남자 뱃살 빼는 운동 기구 중 상급자 코스라고 할 수 있지만 그만큼 효과는 확실합니다.
3. 스케일온프 AB 슬라이드 휠 남자 여자 복근 뱃살 실내 코어 홈트레이닝 운동 기구 슬라이더
복근 뿐 아니라 전체적인 코어 근육 단련에 매우 효과적입니다.
나는 몸신이다 뱃살 빼는 운동법 도 함께 보시면 도움되실 것 같습니다.
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여자 뱃살 빼는 운동 3가지
1. 줄넘기
줄넘기는 다양한 방법으로 좁은 공간에서 활용할 수 있는 효과가 좋은 유산소 운동으로 난이도가 어렵지 않아서 남녀노소 누구나 할 수 있고 당장 시작할 수 있습니다.
줄넘기는 종아리와 하체근육을 많이 사용함으로써 전신의 혈액순환을 촉진시키며, 팔운동도 함게 되기 때문에 전신운동에 속합니다.
전체적인 열량소모에 큰 도움을 주며 하체비만이 있는 분들에게도 꼭 추천하는 운동 입니다.
2. 플랭크
플랭크는 통나무라는 뜻으로 말 그대로 팔로 몸을 지지하며 몸을 통나무처럼 만드는 운동입니다. 뱃살 뿐 아니라 전체적인 코어 근육을 단련하는데도 효과적입니다.
일반적인 플랭크의 경우 팔이 어깨에서 수직으로 내려왔을 때 팔꿈치가 지면에 위치해야 합니다.
이때 팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 안 되며 팔의 너비는 어깨에서 바로 내려오는 딱! 어깨너비가 좋습니다.
3. 크런치
크런치는 윗몸 일으키기라고 생각하시면 됩니다. 크런치 운동은 손으로 머리를 당기는 것이 아닌 복부 근육으로 상체를 가볍게 일어 켜준다는 느낌으로 해야 하며 절대 목과 허리를 과하게 당기지 않는 게 중요합니다.
혈압 낮추는 법 8가지 | 고혈압 낮추는 방법도 함께 보시면 도움되실 것 같습니다.
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남자 여자 뱃살 빼는 방법
- 탄수화물 섭취량 줄이기
- 단백질 섭취량 늘리기
- 칼로리 섭취량 줄이기
- 설탕 섭취량 줄이기
- 알코올 피하기
- 규칙적인 근력 운동 하기
- 전신 운동 하기
- 운동 파트너 찾기
나는 몸신이다 말초 동맥 혈관 질환 원인 증상도 함께 보시면 도움되실 것 같습니다.
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