여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP 5가지
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP 5가지 | 중년 여성 뱃살 빼기 | 집에서 누워서 뱃살 빼는 운동 | 단기간에 뱃살 빼는 운동 | 앉아서 뱃살 빼는 운동 | 일주일만에 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보겠습니다.
뱃살은 미용 뿐 아니라 건강을 위해서도 반드시 빼야 하는데요, 복부지방이 많을수록 대사증후군 위험이 높아집니다.
뱃살은 가장 먼저 찌기도 하지만 가장 나중에 빠지기 때문에 조금이라도 쪗다싶을 때는 바로 관리해주시는 것이 좋습니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP 5가지
1. 줄넘기
줄넘기는 특별한 기술이 필요없고 좁은 공간에서도 가능하기 때문에 당장 시작할 수 있습니다.
줄넘기는 하체근육을 많이 사용하기 때문에 전신 혈액순환을 촉진하고 심폐기능을 높여줍니다.
2. 스쿼트
스쿼트는 인체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 사용함으로써 운동 칼로리 소모가 매우 큽니다.
그만큼 힘들기도 하지만 허벅지 근육은 장수와도 연결되기 때문에 꾸준히 해주시면 뱃살 뿐 아니라 전신 건강에 도움이 됩니다.
3. 달리기
요즘 함께 달리는 달리기 클럽이 인기를 얻고 있습니다. 달리기는 모든 운동의 기초가 되는 만큼 기초체력을 높이는데 더할 나위 없이 좋은 운동입니다.
4. 플랭크
플랭크는 통나무라는 뜻으로 전신에 힘을 주어 통나무처럼 만들어서 일정시간 버티는 운동입니다.
플랭크를 꾸준히 하게 되면 코어 근육이 단련되어 요통에도 아름다운 허리라인은 자연히 따라옵니다.
5. 스탭퍼
홈트를 하시는 분들 가운데 층간소음이 걱정되는 분들은 스탭퍼를 추천해드립니다. 스탭퍼가 따로 없는 분들은 아파트나 건물 계단을 오르는 것으로 대체할 수 있습니다.
하체근육을 중점적으로 사용하여 유산소와 근력운동을 겸할 수 있습니다.
✅ 아래 뱃살빼는 운동기구를 통해 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 중년 여성 뱃살 빼기
중년 여성의 뱃살은 호르몬이 주범 입니다. 따라서 무조건 굶거나 운동을 많이 한다고 해서 빠지는 것이 아니고 요령이 필요합니다.
여성호르몬인 에스트로겐은 지방을 엉덩이나 허벅지, 가슴 등에 우선적으로 축적시키는 일을 합니다.
에스트로겐이 줄어드는 폐경기가 가까워 오면 엉덩이, 허벅지로 가던 살이 허리로 몰리는 이유가 이 때문입니다. 30대에 조기폐경이 온다면 이 같은 현상이 일어납니다.
아침과 점심은 가급적 제대로 식사, 저녁을 평상시보다 2/3 으로 줄여 먹는 것이 적절합니다. 무리한 절식보다 활력을 유지할 수 있을 정도로 식사량을 챙겨야 합니다.
부족하지 않게 제대로 먹고, 한꺼번에 체력을 소모하지 않도록 활동량을 조절해 몸이 지치지 않도록 해야 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.
운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 충분한 효과를 낼 수 있습니다.
뱃살을 빼는데는 근육을 쓰는 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
✅ 아래 뱃살빼는 운동기구를 통해 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 집에서 누워서 뱃살 빼는 운동
1.누워서 다리들기
침대에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 버틸 수 있을 때까지 버팁니다. 복근 단련은 물론, 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근도 단련할 수 있습니다.
한 번에 무리하지 말고, 1분씩 버틴다는 생각으로 시작해서 익숙해지면 점차 시간을 늘리는 것이좋습니다.
쉽다고 느껴지면 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 합니다. 이렇게 하면 복부에 있는 복사근과 복직근이 단련되며 등과 다리 근육도 자극됩니다.
이 동작은 관절은 안 쓰고 근육만 수축시키는 등척성 운동으로, 부상 위험이 적어 관절과 인대가 약한 중장년층에게 좋습니다.
2.누워서 무릎 당기는 운동
바닥에 누운 상태에서 양 다리는 바닥에서 15~20cm 정도 들어 올려주고 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 가슴방향으로 당겨줍니다. 동시에 어깨를 바닥에서 들어올려 복부를 압박해 줍니다.
구부렸던 왼쪽 무릎을 펴면서 오른쪽 무릎을 90도로 가슴방향으로 당겨줍니다. 이렇게 다리를 교차하여 운동합니다.
양쪽 다리를 번갈아 구부리면 한세트이며 15세트 한 후 30초 쉬고 두 세트 더 반복해줍니다.
3. 상체 일으키기
윗몸 일으키기라고 이해하시면 됩니다. 주의하실 것은 허리 반동을 이용해서 운동을 하면 척추와 하체 근육이 개입돼 허리 통증이 유발되고 복근에 자극은 떨어져 운동효과가 감소됩니다.
시간과 횟수에 집착해 무리하게 운동하지 말고 복근에 자극을 느끼며 움직여줘야 합니다. 하체는 바닥에 고정된 채, 상체만 약간 일으키면 됩니다.
복근을 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아오면 1회이며, 1분 동안 반복해줍니다.
✅ 아래 뱃살빼는 운동기구를 통해 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 단기간에 뱃살 빼는 운동
1.리버스 크런치
바닥에 누워 똑바로 누운 상태에서 두 다리를 공중으로 들어올립니다. 두팔은 몸 양 옆에 두거나 머리 뒤에 댑니다.
가속도를 이용하지 않고 복근을 사용하여 엉덩이를 들어준다는 느낌으로 엉덩이에서 가슴에 이르는 부위를 들어올립니다. 다시 몸통을 천천이 낮추면 1회가 완료됩니다.
2. 트위스트
바닥에 앉아 무릎을 구부린 상태에서 복근에 힘을 주고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 뒤로 서서히 젖힙니다.
팔은 머리옆에 두고 몸통을 오른쪽으로 틀어주었다가 왼쪽으로 틀어줍니다. 반족해서 오른쪽과 왼쪽으로 틀어줍니다.
3. 사이트 플랭크
기본 플랭크 자세에서 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어 왼쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고 중심을 잡아줍니다.
오른쪽 팔은 허리에 올리거나 공중으로 뻗어줍니다. 자세를 곧게 유지하면서 버텨줍니다. 기본 플랭크 자세로 돌아왔다가 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 앉아서 뱃살 빼는 운동
1.드로인 운동
평소 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 게 뱃살 감량에 효과적입니다.
앉아 있을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편 채 30초 정도 복부에 힘을 줍니다.
2.니 풀인스
의자 가장자리에 앉습니다. 양발 간격을 엉덩이 간격으로 벌린 채 발바닥을 바닥에 고정합니다.
등은 꽂꽂이 세운 채 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 팔로 정강이를 당겨주어 아랫 복부에 강한 자극이 가게합니다. 반대 무릎도 바꿔가며 실시합니다
일주일만에 뱃살 빼는 법
1.자주 먹는다
2~3시간 간격으로 먹어 복부가 많이 팽창되지 않도록 하고 신진대사를 활발하게 합니다.
2.섬유질이 높은 음식을 줄인다
양배추, 브로콜리 같이 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식은 쉽게 가스가 차서 배가 불룩해집니다.
3.칼륨 함양이 높은 음식 섭취
바나나, 아보카도 같이 칼륨이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 이뇨작용을 촉진하여 붓기를 빼줍니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP 5가지 | 중년 여성 뱃살 빼기 | 집에서 누워서 뱃살 빼는 운동 | 단기간에 뱃살 빼는 운동 | 앉아서 뱃살 빼는 운동 | 일주일만에 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보았습니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP 5는?
줄넘기, 스쿼트, 달리기, 플랭크, 스탭퍼가 있으며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
자세한 내용은 본문을 참고하세요.
중년 여성 뱃살 빼기는?
중년 여성의 뱃살은 호르몬이 주범 입니다. 따라서 무조건 굶거나 운동을 많이 한다고 해서 빠지는 것이 아니고 요령이 필요합니다.
자세한 내용은 본문을 참고하세요.
앉아서 뱃살 빼는 운동은?
평소 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 게 뱃살 감량에 효과적입니다. 앉아 있을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편 채 30초 정도 복부에 힘을 줍니다.
자세한 내용은 본문을 참고하세요.
목차
